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1、健身喝的补剂有哪些？2、健身中哪些常见且有用的补剂？3、对健身有效的补剂？4、健身必需的补剂？健身喝的补剂有哪些？

1、卵白粉：这类养分物资能够增添肌肉正氮均衡。而且能够增进肌肉增加。

需要大师的是在日常平凡最好利用含离子互换乳清的卵白粉或是水解乳清卵白粉。

2、肌酸：是举重等活动员可选择的一种养分物资，能够帮忙增添迸发性用力动作的能量，而且还能够增添肌肉。

健身中哪些常见且有用的补剂？

在健身中，常见且有用的补剂包罗卵白粉、支链氨基酸（BCAA）、肌酸、鱼油和维生素D。

卵白粉能够供给肌肉修复和发展所需的卵白质，BCAA能够削减肌肉疲惫和增进恢复，肌酸能够增添肌肉气力和耐力，鱼油含有Omega-3脂肪酸，有助在削减炎症和提高心脏健康，维生素D能够加强骨骼健康和免疫系统功能。这些补剂能够帮忙提高练习结果和增进身体健康。

对健身有效的补剂？

支链氨基酸：支链氨基酸的感化是削减肌肉的流掉，特殊合适减脂增重人士，也合适持久有氧活动者。

他是庇护肌肉不被分化，由于有氧不但耗损脂肪，同时也会耗损肌肉的，支链氨基酸的感化就是庇护肌肉，不被分化失落。

健身必需的补剂？

1、乳清卵白

排在第一名的是氨基酸。摄取足够的氨基酸不但能增进肌肉增加，还能够作为气力练习时的替换能源物资。当你的身体利用来自乳清卵白的氨基酸作为能源物资时，就不会靠分化粉碎肌肉组织来供给能量了。

研究注解：就增进肌肉增加的结果而言，在气力练习前摄取乳清卵白要好过气力练习后摄取。在有氧练习前摄取少许的乳清卵白（不要同时摄取碳水化合物），或许还能帮忙你在练习时代燃烧更多的体脂。

摄取时候和剂量：乳清卵白是一种能被身体快速消化接收的卵白质，是以建议你在气力练习前30分钟摄取20克乳清卵白，外加30-50克碳水化合物。

2、精氨酸

精氨酸是一氧化氮增进补剂的首要成份，很轻易在体内转化为一氧化氮。

研究注解：一氧化氮可使血管膨胀，从而使更多的血液流进肌肉群里。在气力练习前，增添肌肉的血流量，能够把更多的养分物资和葡萄糖和脂肪和合成代谢激素输送给肌肉。

更多的血流量，还意味着将有更多的水份被输送到肌肉里。从素质上来讲，肌肉充血就是肌肉组织中布满了来自血液中的水份，所以，更多的水份供给将意味着肌肉更好地充血。

摄取时候和剂量：非论你选择哪一种情势的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸苹果酸和精氨酸乙酯），最好在气力练习前30-60分钟，摄取3-5克。为了取得最好的结果，你还应当在不练习的日子里，在凌晨起床以后、睡觉之前摄取3-5克精氨酸。

3、肌肽

肌肽是由两种氨基酸（即贝塔丙氨酸和组胺酸）连系在一路构成的氨基酸，能提高肌肉的气力和耐力程度。

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